這本是Dr. Jonathan Sullivan的著作，他創立灰鋼訓練中心 (Greysteel Strength and Conditioning, https://www.greysteel.org)，專門於中老年人的訓練。
這本書分為三大部份，第一部份解說老化造成的生理改變，以及阻力訓練的影響。第二部份教導多關節大肌群的全身性訓練動作，如深蹲、硬舉、卧推、肩推等等。第三部份則是說明如何根據不同年齡和程度，來安排訓練課表。
#訓練是一場和退化的比賽，雖然最終會被擊敗，但至少輸得有尊嚴。
#槓鈴處方
#GreySteel